ライザップ完全監修の暗闇フィットネスEXPA（エクスパ）。
短期間で－5kgというコンセプトで理想のカラダへボディメイクができるということですが、果たして本当に効果があるのか、その真偽が気になるところですよね。
今回は、実際にEXPA(エクスパ)に3ヶ月間通った私が、果たして短期間でボディメイクは成功するのかどうか、リアルな体験談も交えて報告したいと思います。
エクスパ通いの効果はどう？
結論から先にいうと、私には効果がありました。
通い当初と3ヶ月後の私の体のビフォーアフターはこんな感じ。
若干ズボンの上にのっかっていたお腹の肉がかなりすっきりしました。
引きでみるとこんな感じ。お腹にうっすら四角の腹筋の線がでるようになりました。
横から見ても下っ腹が出ていない！
全身はこんな感じ。
見た目がかなりすっきりして、全身に筋肉がついてきた感があります。理想の美ボディへ大きく近づきました！
体重・体脂肪はいくら減？
エクスパでは、カウンセリング時に計測してもらえるのですが、そのときの記録です。
【実施前】
私が実際にスタートし始めた2020年1月11日時点
【実施後】
４月上旬時点
※ここでの入会時の体重と体脂肪率は、体験レッスン時に受けたとき（２０１９年１２月３０日）の数値なので、実施前の数値は実際に通い始めた時点での数値を掲載しました。
- 体重は４９．６キロ⇒４６．４キロで、３、２キロの減少
- 体脂肪は２８．８％⇒２３．８％で、５．０％の減少
コンセプトどおりマイナスー５キロ体重を落とすことはできませんでしたが、体脂肪率はー５%落とすことができました。
体脂肪率が下がったことでかなり見た目が変わったので個人的には大満足です。
体重・体脂肪率減を落とすために特に意識していたこと
上記のように効果がしっかり出るように私が特に意識していたことは以下の２点です。
- 週２回はレッスンに通うこと
- １日に摂るタンパク質量、糖質量を常に意識して食事していたこと
短期間で効果を出すためには、筋肉量をしっかり増やして代謝を上げることが大事というトレーナーからのアドバイスがありましたので、最低でも週２回は通っていました。平日の仕事終わりに１回、休みの日に１回というルーティンを作って通うようにしていましたね。
3月以降はコロナウイルスの影響により、週に2回通えない時期もありましたが、2ヶ月間週2回通っただけでも足、お腹の筋肉はかなりついてきた感覚はありました。
また食事について、私は自炊・スーパーのお惣菜・コンビニ食をミックスして食事管理を行っていましたが、お惣菜やコンビニ食を買うときは必ず栄養成分表示をチェックしていました。
栄養成分表示には、タンパク質量、糖質量が細かく記載されているので、１回の食事で自分がどれくらいのタンパク質と糖質を摂取したかがわかります。
そうすると、後は頭の中でどれくらい摂取したかを計算して、1日に必要なタンパク質量、糖質量を調整していけば、手間をかけずに食事管理ができます。
また、逐一栄養成分表示をチェックすると、どの食材にどれくらいのタンパク質と糖質が含まれているか量感覚が掴めてきますので、メニュー選びの力をUPするためにも栄養成分表示を見ることはかなりおすすめですね。
約3ヶ月間通った感想は？
きっちりトレーナーの言うことを守れば、カラダは変わるなという印象です。
エクスパではマンツーマンサポートと呼ばれるカウンセリングを受けることができ、そこで今の自分に適しているプログラムや食事管理の方法を教えてもらえるのですが、それを守り始めたら、カラダの変化が早くなりました。
私の場合は特に、食事制限をしっかり始めたら、体脂肪率が1ヶ月でー3%ガクッと落ち始めたのでやっぱりトレーナーの言うことを聞いて正しくやるのが効果的なんだなということを肌で感じました。
実際、２ヶ月目はトレーナーの話をあまり聞かずに糖質をあまり制限せず、普段どおりにごはん・パン、甘い飲み物を摂っていたのですが、体脂肪率がほぼ落ちずせっかくトレーニングしていても効果があまり得られないなという感覚がありました。
エクスパの食事管理は基本的に糖質制限が中心で、高タンパク質、低糖質の食事に徐々にシフトしていきますが、やっぱり糖質をカットしなければならない食事はつらいなと感じるときが多々ありました。
ですが、糖質をあまりにも気にしすぎて、我慢やストレスになるような場合であれば糖質も全然とってよいというトレーナーからのアドバイスもありましたので、この点は適宜トレーナーと相談していくことで、調整していけたのがよかったです。
また、レッスン自体はハードで、終わった直後はいつも「ゼーゼー」と息がきれそうになりますが、暗闇の中でのエクササイズは高揚感を感じまくりでとても楽しかったです。
トレーニング後の達成感とカラダがすっきりする爽快感がやみつきになる感覚で、普通の運動よりもより楽しく動けたと思います。
まとめ
以上、エクスパに3ヶ月通った効果について、私自身の体験を踏まえてお伝えしてきました。
本当は体脂肪率20%を目指していたのですが、コロナウイルスの影響もあり通えなくなってしまい、23%で止まってしまいましたが、それでも理想の美ボディに近づいたので超満足しています。
個人的には、今の自分に適した食事管理というのがかなり肝だと感じましたし、ここをすっとばすと健康的な美ボディにはつながらないなと思いました。
そういった点で、エクスパではトレーナーの方としっかりカウンセリングして食事管理の方針を決めていくことができますので、プロの手を借りながら食事管理できるのがかなりよいです。
ライザップのように完全に個別でトレーナーがつくわけではありませんが、ライザップのメソッドを取り入れた食事管理×トレーニングが月1,7000円台と格安で受けられるのはかなりお得だと感じましたし、トレーナーの教えをしっかり聞いて実践さえすればカラダにも確実に変化があります。
お家でのトレーニングでは得られない実感がありますので、気になった方はぜひ通ってみてくださいね。
